מלחמת חרבות ברזל והחרדות בעורף הישראלי

יש אנשים שיאמרו כי “החרדה משקרת לכם”, ולא בכדי. חרדות מספרות לנו כל מיני מעשיות וסיפורי אלף לילה ולילה, בעוד שבמקרים רבים המציאות רחוקה שנות אור מהמצב המוצג לנו על ידי החרדה שלנו. מלחמת חרבות ברזל מביאה איתה חששות לא רק בעוטף עזה, אלא ברחבי הארץ, והאמת היא, שגם אצל יהודים המפוזרים בגולה. מה עושים עם שק החרדות החדש הזה שנוסף על הגב של חלקנו ב-7 באוקטובר? – המשיכו לקרוא.

כיצד מלחמת חרבות ברזל משליכה על החרדות אצל אנשים?

מלחמת “חרבות ברזל” יצרה בעורף הישראלי ובארץ כולה מצב של אי ודאות, והיא כמובן מעוררת חרדה בקרב אנשים בכל הגילאים ובכל המצבים. לפני שנעמיק בהיבטים של טיפול בחרדה במצב מלחמה, נציין כי חרדה היא תגובה טבעית למצבי לחץ, והיא עשויה להופיע בצורות שונות, כגון:

• תחושות פיזיות, כגון דופק מואץ, הזעה, קוצר נשימה, רעידות וכיווצים של שרירים.
• מחשבות טורדניות, כגון מחשבות על חלילה מוות, פגיעה או אובדן.
• התנהגויות הימנעותיות, כגון הימנעות ממקומות או מצבים שקשורים למלחמה, לרבות הימנעות ממצבים חברתיים ו\או פומביים שונים.

מה אנחנו מרגישים בזמן מלחמה, וכיצד הבריאות מושפעת מהמצב?

במקרה של מלחמה בלתי צפויה כמו זאת שאנחנו חווים מאז ה-7 באוקטובר 2023, החרדה עלולה להיות חזקה במיוחד, מכיוון שהיא נובעת ממצב של איום ממשי על החיים והביטחון. אנשים שחווים חרדה במהלך מלחמה עשויים להרגיש:

• פחד מתמיד ותחושת אימה כללית.
• קושי להירגע, להירדם ולנוח.
• קשיים בתפקוד היומיומי, כגון קשיים בעבודה, בלימודים או ביחסים עם אחרים.

חרדה במהלך מלחמה עלולה להשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית של האנשים הנמצאים במצב זה. חרדות מתבטאות אחרת אצל כל אדם, אבל באופן כללי, הן עלולות להוביל לבעיות המצריכות טיפול רגשי מסוגים שונים. בעוד שחלק מהאנשים יפנו לטיפול כדי להתמודד עם תחושות רגשיות ונפשיות מורכבות, אנשים אחרים יפנו לקבלת הטיפול עקב סיבות כגון:

• הפרעות שינה.
• בעיות עיכול.
• כאבי ראש.
• תסמינים של דיכאון.
• הפרעות חרדה כרוניות.

מה עושים כדי שהחרדה לא תהיה קבועה?

זכרו כי חרדות עשויות להיות זמניות, אך יש לטפל בהן כדי שהן לא יהפכו לקבועות וינהלו לנו את סדר היום ואת חיינו באופן כללי. במילים אחרות, חשוב לזכור שחרדה במהלך מלחמה היא תגובה טבעית, ושהיא עשויה לחלוף לאחר סיום המלחמה. עם זאת, אם החרדה חמורה או מתמשכת, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.

ריכזנו עבורכם כמה טיפים להתמודדות עם חרדה במהלך מלחמת חרבות ברזל, נצלו אותם כדי שהחרדה לא תהפוך לפקטור שמנהל את שגרת היום-יום שלכם:

• קבלו את החרדה שלכם. אל תתביישו להרגיש חרדה, וזכרו שזהו תגובה טבעית למצב.
• הגבילו את החשיפה שלכם למידע חדשותי. חשיפה מוגברת למידע חדשותי עלולה להחמיר את החרדה.
• בהקשר ישיר לטיפ שלעיל, חשוב מאוד לקבל את המידע שלכם ממקורות מהימנים, בטח שלא כל מיני ערוצי פייק ניוז בטלגרם.
• הקפידו על פעילות גופנית, כיוון שפעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את החרדה בזכות יכולתה להפריש כימיקלים והורמונים בגוף ובמוח. כימיקלים אלו, בין היתר, אחראיים על תחושות של שמחה שאנחנו חווים. מכירים את המושג Runner’s high? – זהו מצב בו אצנים חווים התעלות חושים, סוג של “היי” בעקבות פעילות גופנית. על אותו משקל, נצלו את הפעילות הגופנית כדי לנסות להתנער מחרדות בלתי פוסקות.
• השתמשו בטכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה, כגון נשימות עמוקות או מדיטציה, יכולות לעזור להרגיע את הגוף והנפש.
• פנו לעזרה מקצועית אם החרדה שלכם חמורה או מתמשכת.

כמה מילות סיכום על חרדות בעורף הישראלי בזמן המלחמה

בסיכומו של דבר, חשוב לזכור שאתם לא לבד. ישנם אנשים רבים שחווים חרדה במהלך מלחמה, וישנם משאבים שונים ומגוונים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם החרדות אשר נוצרו ו\או התעוררו מחדש אצל אנשים במהלך מלחמת חרבות ברזל. הטיפ האחרון ואולי החשוב ביותר שניתן לכם הוא – נסו שלא להתבייש בחרדות שלכם ובצורך שלכם לקבל טיפול. בסופו של יום, אדם אשר מצביע על חרדותיו ומביע נכונות לנהל אותן הוא אדם חזק, כזה שאינו מפחד להתמודד עם הבעיות המטרידות אותו\ה. לכן, במקרה הצורך קבלו טיפול אשר יספק לכם את הכלים והידע כיצד לנהל את החרדות, במקום שהן ינהלו אתכם.